Berapa Kali Minum Kopi Dalam Sehari yang Masih Sehat?

ISTANLOUNGE - Secangkir kopi hitam hangat dipagi hariadalah ritual harian yang bisa dibilang suci untuk sebagian dari kita.Begitu banyak penelitian ilmiah telah menegaskan bahwa kebiasaan ngopi itu sehat bagi kebanyakaan orang, dan mungkin membawa sejuta manfaat kesehatan - mulai dari melawan depresi pada wanita , menurunkan resiko stroke dan kanker prostat bagi pria,hingga mengimbangi hilangnya kekuatan otot yang terjadi akibat penuaan.

Tetapi, banyak dari berita di luaran sana yang berkaitan dengan laporan - laporan tersebut tidak menceritakan keseluruhan cerita , membuat masyarakat kini bertanya - tanya, "Berapa banyak cangkir kopi dalam sehari masih dibilang wajar?"

Sebelum menjawab pertanyaan di atas, baca dulu empat faktor yang harus anda pertimbangkan,dilansir dari Time, sebelum menenggak gelas kopi kedua Anda hari ini. 

Kenapa kebutuhan kopi setiap orang berbeda-beda?

1. Beda orang, beda kebutuhan

Walaupun kebiasaan ngopi terbukti menyimpan banyak manfaat, tapi Andalah yang paling mengerti tubuh Anda, Beberapa orang sanggup minum kopi hitam berdosisi tinggi dan merasa segar bugar sepanjang hari, Bagi sebagian orang, minum setengah cangkir saja bisa membuat mereka gelisah dan sakit perut, Ada banyak variasi individual yang berbicara saat menentukan bagaiaman efek kopi terhadap tubuh . 

jadi jangan jadikan kesimpulan di atas sebagai patokan wajib porsi ngopi Anda. Pertimbangkan apa yang baik untuk diri Anda - jika jawabannya adalah tidak ngopi sama sekali, tidak masalah. Jangan jadikan hal ini sebagai alasan untuk mulai ngopi.

2. Kesehatan tubuh Anda

Jika anda sudah memiliki penyakit jantung atau penyakit kronis lainnya,otomatis pedoman "3- 5 cangkir per hari " tidak berlaku untuk Anda dan Anda mungkin akan harus mengubah porsdi ngopi Anda setiap hari. Sementara belum ada bukti kuat yang dapat menghubungkan hipertensi dengan kop,kebiasaan ini mungkin dapat memperparah kondisinya.

Kesimpulannya: Jika Anda memiliki kondis medis akut atau tekana darah Anda melewati batas normal, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi pribadi tentang apa yang terbaik untuk Anda. 

3. Perhatikan pola tidur Anda

Satu hal yang kita tahu pasti, kafein mengganggu tidur nyenyak,setidaknya bagi sebagian besar orang. Mendapatkan tidak cukup adalah penting untuk fisik dan mental Anda, serta untuk membatu mengendalikan berat badan. 

Aturan praktis yang baik untuk diperhatikan adalah: hentikan konsumsi segala jenis kafein , terutama kopi setidaknya enam jam sebelum waktu tidur Anda, Jad, Jika Anda tergoda untuk menyeduh secangkir kopi sore, cari cara lain untuk mengatasi rasa kantuk tersebut - Jalan - jalan, misalnya , peregangan, atau minum segelas air putih dingin.

4. Genetik Anda juga berperan

Akibat varian genetik yang mempengaruhi enzim tertentu dalam tubuh, beberapa orang dapat memecah kafein dalam waktu yang sangat lama . Hal ini cukup um dan , untuk orang - orang ini, bahkan 1-2 cangkir kopi setiap hari saja dapat meningkatkan resiko penyakit jantung dan hipertensi. 

Jadi, kira -kira berapa cangkir kopi dalam sehari yang masih dianggap sehat ? 

Berapa cangkir kopi dalam sehari yang baik untuk kesehatan?

Dikutip dari NPR, sebuah studi terbitan Mayu Clinic Proceedings Menunjukan bahwa konsumsi kopi lebih dari 28 cangkir per minggu -  rata rata 4 cangkir setiap hari - adalah porsi yang berlebihan, setidaknya bagi Anda yang berusia kurang dari 55 tahun (dengan faktor yang membatasi adalah merokok)

Penelitian menemukan bahwa pria dewasa muda yang mengonsumsi lebih dari 28 cangkir kopi per minggu memiliki peningkatan resiko terhadap kematian dari semua penyebab (masalah jantung, tekanan darah tinggi , dst ) sebanyak 56 persen. Sementara wanita peminum kopi berat memiliki peluang lebih dari dua kali lipat dari resiko kematian, secangkir kopi didefinisikan sebagai 8 ons kopi (240 ml). Sementara itu , studi menunjukan pengaruh apapun. Studi ini menunjukan bahwa menghirup dua - tiga gelas kopi perhari masih tergolong dalam batas wajar dan seha, dan mungkin membawa keuntungan. 

The Huffington post mengutip lima studi terpisah - Jurnal Plos ONE , NCBI , Nature, dan NRC Research -  yang kesemuanya mendukung teori diatas . Masing masing studi ini menemukan bahwa manfaat kesehatan dari kopi , mulai dari mengolala gejala disfungsi ereksi (terrmasuk pada pria obesitas dan hipertensi); melawan radikal bebas dan mendorong pertumbuhan sel baru; penuruna resiko kardiovaskular, masalah pencernaan , dan penyakit neurodegeneratif beserta turunnya resiko kematian akibat penyakit-penyakit ini; penajaman memori jangka panjang; hingga menunjang performa olahraga dan daya tahan tubuh. Benang merahnya: manfaat ini dapat Anda capai jika membatasi konsumsi kopi hanya 2-3 cangkir per hari.

Tapi, sekali lagi yang harus Anda ingat, dengarkan tubuh Anda. Jika Anda menumpukan hidup pada bergelas-gelas kopi untuk dapat berfungsi normal, maka Anda bukan lagi menikmatinya — justru akan terperosok pada risiko kesehatan berbahaya. Anda hanya akan merusak keseimbangan hidup Anda. Sebagai manusia yang produktif, Anda pasti akan membutuhkan waktu tidur yang cukup, mengurangi stres, makan lebih baik, dan mengendalikan asupan kafein.

Minum kopi sehat, asal jangan pakai gula

Kopi tidak lagi menjadi pilihan yang sehat jika secangkir minuman hangat Anda sarat dengan gula. Jika Anda lebih memilih minuman kopi trendi yang dibubuhi krim, gula, sirup, dan menara whipped cream, maka risikonya bahaya kesehatan dari kopi akan mengalahkan nilai manfaatnya.

Bukan hanya kalori yang memiliki andil di sini, namun minuman-minuman ini mendapatkan sebagian besar kalori mereka dari gula tebu dan sirup jagung yang tinggi akan kandungan fruktosa (juga, lemak susu). Gula sederhana seperti ini telah dikaitkan dengan sejumlah gangguan metabolisme, dan diduga memiliki kontribusi terhadap asal muasal penyakit jantung dan kondisi medis serius lainnya.

Setiap satu sendok tambahan pemanis dalam kopi dapat meningkatkan surplus kalori yang bertanggung jawab untuk mengembangkan sel lemak. Misalnya, secangkir vanilla latte mengandung 150 kalori, terdengar sepele, namun dengan tambahan begitu banyak gula dan sirup, tambahan kalori setiap hari ini melampaui apa yang tubuh benar-benar butuhkan untuk mendukung berat tubuh ideal Anda, dan justru menambahkan 5-7 kg berat di lain waktu Anda menimbang berat badan.

Ikuti Terus Prediksi Pertandingan Bola Terupdate 
IstanaGoal Lounge

Klik di Sini Untuk Situs Togel Online Terbaik

Klik Di Sini Untuk Daftar Sekarang